Peligros ayuno intermitente

El ayuno intermitente consiste en varios patrones de alimentación que incluyen periodos regulares de ayuno.

El ayuno intermitente puede hacerte sentir mal.

Puede provocar que comas en exceso después de los periodos de ayuno intermitente.

El ayuno intermitente puede hacer que los adultos mayores pierdan demasiado peso. Si bien el ayuno intermitente parece prometedor, hay aún menos evidencia sobre los beneficios o cómo el ayuno podría afectar a los adultos mayores.

El ayuno implica comer y beber muy pocas calorías o ninguna.

Existen posibles efectos secundarios de este tipo de estilo de alimentación.

Primero hablaremos de los beneficios del ayuno intermitente para la salud.

Las investigaciones han relacionado el ayuno intermitente con varios beneficios para la Salud, entre ellos:

Pérdida de peso potencial
Disminución de los factores de riesgo de enfermedades cardiacas
Presión sanguínea baja
Sensibilidad a la insulina mejorada
Una reducción de los marcadores de estrés oxidativo
Mejor control del azúcar en la sangre

A continuación los posibles efectos secundarios del ayuno intermitente:

El hambre es un efecto secundario que muchas personas pueden experimentar durante los primeros días de un régimen de ayuno.

Por lo tanto, los efectos secundarios como el hambre pueden desaparecer a medida que tu cuerpo se adapta a periodos de ayuno regulares.

Náuseas

Dolores de cabeza y aturdimiento

Los dolores de cabeza son un posible efecto secundario de cualquier tipo de ayuno. por lo general, ocurren durante los primeros días de un periodo de ayuno, mientras el cuerpo se acostumbra al nuevo estilo de alimentación.

Es más, las personas que sufren dolores de cabeza con frecuencia tienen más probabilidades de experimentar dolores de cabeza durante el ayuno que aquellas que no los padecen.

Problemas digestivos

Los problemas digestivos, como indigestión, diarrea, náuseas e hinchazón, son efectos secundarios que puedes experimentar si realizas un ayuno intermitente.

Elegir alimentos ricos en nutrientes y ricos en fibra puede ayudar a prevenir estos problemas digestivos.

Alteraciones del sueño

Algunos creen que los trastornos del sueño, como la imposibilidad de conciliar el sueño o permanecer dormido, se encuentran entre los efectos secundarios más comunes relacionados con el ayuno intermitente.

La fatiga puede ser más común en los primeros días del ayuno intermitente, ya que el cuerpo libera grandes cantidades de sal y agua a través de la orina. Esto también puede provocar deshidratación y niveles bajos de sal.

Sin embargo, otros estudios sugieren que el ayuno intermitente no tiene ningún efecto sobre el sueño.

Deshidratación

Durante los primeros días de ayuno, el cuerpo libera grandes cantidades de agua y sal en la orina. Este proceso se conoce como diuresis natural o natriuresis del ayuno.

Si esto sucede y no repones los líquidos y electrolitos que perdiste, podrías deshidratarte.

Para mantenerte hidratado adecuadamente, bebe agua durante el día y controla el color de tu orina. Lo ideal es que tenga un color limonada pálido. la orina de color oscuro puede ser una señal de que estas deshidratado.

Puede ser peligroso si estás tomando ciertos medicamentos. saltarse comidas y limitar drasticamente las calorías puede ser peligroso para personas con determinadas afecciones, como la diabetes. Algunas personas que toman medicamentos para la presión arterial o enfermedades cardiacas también pueden ser más propensas a sufrir desequilibrios de sodio, potasio y otros minerales durante periodos de ayuno más prolongados de lo normal.

Desnutrición

Si no se realiza correctamente el ayuno intermitente puede provocar desnutrición.

Así que, si realizas periodos de ayuno muy prolongados y no repones tu cuerpo con suficientes nutrientes, podrías sufrir desnutrición. lo mismo ocurre si no llevas correctamente una dieta restringida en calorías.

Por eso es importante consumir una dieta completa y nutritiva mientras se realiza un ayuno intermitente. asegúrate de nunca restringir demasiado tu ingesta de caloría.

¿Quién debería evitar el ayuno intermitente?

Aunque el ayuno intermitente puede ser una buena opción para algunos, no es apropiado, ni seguro para todos.

Algunas personas pueden tener una mayor probabilidad de desarrollar efectos secundarios peligrosos si realizan ayuno intermitente.

Los profesionales de la salud generalmente recomiendan que las siguientes personas eviten el ayuno intermitente:

Personas que estén embarazadas o amamantando
Niños pequeños y adolescentes
Adultos mayores que experimentan debilidad
Personas con inmunodeficiencias
Personas con un trastorno alimenticio actual o pasado
Personas con demencia
Cualquier persona con antecedentes de lesión cerebral traumática o síndrome post conmoción cerebral.

Esta lista no es exhaustiva y hay excepciones. Por ejemplo, los profesionales sanitarios han utilizado el ayuno para tratar la epilepsia en niños.

Además, si experimentas efectos secundarios prolongados al practicar el ayuno intermitente, esto puede ser una señal de que no está funcionando para tu cuerpo. los efectos secundarios podrían incluir:

No continúes con el ayuno intermitente si el programa te hace sentir miserable.

Aunque esta forma de comer se ha relacionado con beneficios para la salud, hay muchas otras cosas que puedes hacer para beneficiar tu salud que no implican el ayuno.

Mantente hidratado con bebidas sin calorias, como agua y cafe negro.

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