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Por qué la alimentación saludable es importante.

Frutas, verduras, alimentos integrales; resultan sumamente beneficiosos para una buena salud tanto física como mental.

¿Que significa realmente mantenerse saludable y asimismo comer una dieta saludable?

En realidad comer una dieta saludable implica evitar ciertos alimentos que no son buenos o no aportan algo realmente bueno al cuerpo. Estaríamos hablando de productos como: el queso, lácteos, el gluten, alimentos azucarados como los helados, chocolates,caramelos, etc.

Comer saludable no requiere de hacer un grande esfuerzo, en realidad es una alimentación muy sencilla y básica.

Es decir comer alimentos naturales, en su forma original, y en lo mas mínimo ser procesados o refinados, ya que cuando esto ocurre, la mayor parte de los alimentos pierden fibras, vitaminas y minerales; lo cual al ser alimentos que pasan por manipulación y procesamiento se le agregan conservantes y otros ingredientes artificiales en su lugar.

Incluso estudios muestran que una alimentación basada en plantas tiene un riesgo menor de todas las enfermedades crónicas. Incluyendo a ello una alimentación vegetariana o vegana la mayor parte del tiempo.

Otro punto seria tener una relación sana y feliz con la comida, no culparse por lo que debería o no debería comer.

Por otro lado, la selección de alimentos también afecta a la salud mental, ya que una dieta rica basada en vitaminas y minerales se asocia con un menor riesgo de salud mental, tales como los trastornos de ansiedad y depresión.

Por ejemplo la obesidad es el resultado de una dieta pobre en alimentos saludables.

Comer conscientemente solo cuando se tiene hambre, y no por ansiedad, incluso cuando ya se esta lleno.

Así que la recompensa de elegir una dieta saludable es enorme, tanto en la salud mental como física.

Algunos alimentos saludables se basan en: frutos secos, cereales, integrales, verduras, frutas y pescado.

Si tu objetivo es comer de manera mas saludable, si bien es cierto no tienes que hacer un cambio brusco en tu alimentación, todo es paso a paso.

Por ejemplo, puedes empezar reemplazando el pan por una tostada integral con mantequilla de maní.

Si estas acostumbrado a comer fuera, ya sea en el trabajo o estudio, empieza por llevar comida preparada en casa. Ya que están preparados con ingredientes nutritivos y naturales.

Empieza comiendo o salteando la dieta un día por semana, y luego poco a poco ir incrementando los días.

Involucrar a los hijos en las compra y preparación de los alimentos de acuerdo a su edad, tiene un mayor impacto de lo que realmente comen.

Puedes colocar manzanas, naranjas en un recipiente en un estante, en el centro de la mesa, de manera que se vean atractivos, además si notas que los chicos llegan a casa de la escuela y están hambrientos, dales alimentos para picar como rebanadas de zanahoria, tomates. Recuerda; mas frutas y verdura, menos golosinas y chatarras.

Sin duda, hay una gran variedad de alimentos saludables para comer cada día. A continuación algunos alimentos que puedes incorporar como refrigerio o entre comidas:

Plátanos, cítricos, mango, kiwi, manzanas, melones; zanahorias, pan integral, semillas, nueces, almendras, pistachos, semillas de chia, cáñamo, semillas de calabaza.

Las frutas y verduras frescas contienen menos sodio que las enlatadas.

Ayudar a nuestro cuerpo a sentirse saludable es una tarea de todos los días.

Por otro lado el agua es parte importante de mantener saludable e hidratado el cuerpo. Además de mantener un peso corporal optimo y frenar las enfermedades.

Una alimentación saludable protege las células del daño ambiental, así como mantiene tu sistema inmunológico saludable.

En cuanto a los hábitos alimenticios debes considerar tanto la calidad y cantidad a la hora de consumir.

Ya que demasiado o muy poco puede contribuir a problemas de salud como la obesidad o desnutrición. Por ende es necesario incluir gran variedad de nutrientes en las raciones establecidas.

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