Respiracion-consciente-para-dormir-ejercicios

Ejercicios de respiración consciente para dormir.

Técnicas de respiración para dormir:

Si te resulta difícil conciliar el sueño, estas herramientas te ayudaran a mejorar esta dificultad a la hora de dormir.

Ya que esto se puede deber a situaciones emocionales agotadoras, y lo que se busca es relajarse y estar en calma.

Es por ello que con estos ejercicios de respiración consciente para calmar la mente y el cuerpo, dormirás como un bebé.

La respiración consciente proporciona el oxigeno necesario para el bienestar de todas las células de nuestro cuerpo.

Ademas aporta al cuerpo el oxigeno que necesita para que funcione de manera optima. Así mismo, calma y cura los cuerpos mental, emocional y espiritual.

Muchos de estos ejercicios reducen la frecuencia cardíaca y respiratoria, además de ser muy relajantes al preparar el cuerpo para dormir.

Es indispensable a la hora de hacer estos ejercicios mantener los ojos cerrados, para evitar distracciones y concentrarse mejor en la respiración. A continuación, puedes practicar y quedarte con el ejercicio que mejor te adaptes.

Ejercicio 1:

Repetir este ejercicio 5 veces.

  • Separa tus labios suavemente
  • Cierra los ojos y respira profundamente
  • Cúbrete los oídos con las manos
  • Coloca los dedos índices por encima de las cejas, y el resto de dedos por encima de los ojos.
  • Luego, presionar suavemente los lados de la nariz, concéntrate en el área de la frente.
  • Manten la boca cerrada y exhala lentamente por la nariz, haciendo el zumbido de “Om”.

Ejercicio 2:

  • Toma una inhalación larga y profunda
  • Exhala completamente mientras te concentras intensamente en la sensación de tu cuerpo.

Ejercicio 3:

  • Hacer tres respiraciones conscientes en cualquier momento del día,como un breve lapso.
  • Respira con el vientre, tal como los bebes lo hacen, ésta activa la relajación innata del cuerpo. Llevándote a un estado mas pacifico.
  • Conecta con el momento presente.

Respirar como una practica de autocompasión, ya que mientras respiramos podemos sentir el amor y la bondad hacia nosotros mismos, y por ende ayudará a relajar el cuerpo y la mente.

Ejercicio 4:

  • Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas sobre una almohada, coloca una mano plana contra tu pecho y la otra sobre tu estomago, respira lenta y profundamente por la nariz, manteniendo quieta la mano en el pecho, mientras la otra mano en el estomago sube y baja al ritmo de la respiración. En seguida, respira lentamente con los labios fruncidos.

Ejercicio 5:

  • Siéntate con las piernas cruzadas, coloca la mano izquierda sobre la rodilla, y el pulgar derecho contra tu nariz, exhala completamente y luego cierra la fosa nasal derecha.
  • Inhala por la fosa nasal izquierda. Ahora abre tu fosa nasal derecha y exhala a través de ella, mientras cierras la izquierda. Repetir esta rotación por 5 minutos aproximadamente.

Ejercicio 6:

  • Concéntrate en tu diafragma para respirar de forma mas natural. Siéntate derecho en la cama, respira profundamente, contando hasta 4 en cada inhalación, a través de la boca o la nariz, y la exhalación debe ser por la nariz. Concéntrate en tu abdomen que sube y baja, escuchando los sonidos de tu respiración que proviene del estomago.

Ejercicio 7:

  • Siéntate en una posición cómoda con la columna recta. Coloca tus manos sobre tus rodillas, con las palmas hacia el cielo.
  • Respira profundamente, y al exhalar contrae tu vientre, puedes mantener una mano sobre tu estomago para sentir que tus músculos abdominales se contraen. Repite estas respiraciones 20 veces.

Cualquiera de estas practicas de respiración consciente, son de ayuda para hacer las pases para dormir bien.

La respiración consciente es el puente que conecta la vida con la conciencia. Además mantiene el cerebro joven y saludable.

Y además de ayudarte a conciliar el sueño, reduce ele estrés, calma la mente, mejora ele estado de animo, reduce la ansiedad, estimula el cerebro,

Por otro lado, también podemos practicar la respiración consciente mientras estamos en el autobús, en la espera de la fila del supermercado, al caminar, al correr.

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